marți, 21 decembrie 2010

DIETA DUKAN (dupa sarbatori!)

Asteptam cu nerabdare sarbatorile, Sfantul Craciun cu atatea bunatati pe masa, sarmale, jambon, toba, carnati, fripturi dupa care cozonac pufos si parfumat! Stam la masa si mancam si bem si uitam de silueta noastra pentru o perioada! Urmeaza seara de Revelion, acum mancam toata noaptea , si mai grav pentru silueta noastra!
Am aflat de o dieta de la un prieten, cu ajutorul careia a slabit 30 kg intr-un timp relativ scurt. Este o dieta care poate si aplicata dupa sarbatori, si mai ales este pentru cine nu poate renunta la carne.



"Te-ai întrebat mereu de ce franţuzoaicele sunt slabe şi arată bine la orice vârstă fără să facă eforturi? Răspunsul ar putea fi dieta lor, dar nu populara dietă mediteraneană, ci programul de slăbit creat de nutriţionistul francez Pierre Dukan.

Dieta Dukan a produs o adevărată revoluţie în domeniul curelor de slăbire, iar cartea scrisă de doctorul Dukan acum zece ani a devenit un best-seller francez. Astăzi, mai mult de un milion şi jumătate de franţuzoaice beneficiează de rezultatele bune şi de lungă durată ale acestei dietei. Vedete, actriţe, modele internaţionale, precum Jennifer Lopez sau Gisele Bundchen, respectă sfaturile alimentare ale doctorului Dukan, toate seduse de promisiunea acestuia că pot slăbi în timp ce mănâncă tot ceea ce îşi doresc, relatează DailyMail.

Spre deosebire de alte diete, acest plan alimentar recunoaşte plăcerea înnăscută de a mânca şi promite pierderea în greutate în timp ce mănânci cantităţi nelimitate de alimente.

Dieta Dukan este împărţită în patru programe diferite care urmează unul după altul. Regimul începe cu o slăbirea drastică şi rapidă şi continuă cu un program alimentar simplu care pe termen lung te ajută să îţi păstrezi greutatea şi să nu te mai îngraşi. Elementul esenţial care leagă cele patru etape ale dietei sunt zilele în care nu mănânci nimic altceva în afară de proteine. În aceste zile trebuie să bei minim trei litri de apă pe zi ca să îţi ajuţi organismul să digere proteinele.

Deşi la prima vedere dieta Dukan pare asemănătoare cu regimul Atkins, acest program alimentar bazat pe proteine cu un conţinut scăzut de grăsimi este diferit, deoarece persoanele care vor să slăbească nu au voie să consume unt sau ulei. Dieta Atkins are rezultate bune, însă efectele pe termen lung ale unui regim alimentar bazat pe grăsimi sunt periculoase pentru sănătate, este de părere doctorul Dukan. O persoană care a urmat un altfel de regim va avea probleme atunci când va încearca să mănânce normal şi apoi va pune înapoi kilogramele pierdute.

Nutriţionistul a declarat că ideea dietei Dukan i-a venit atunci când un prieten l-a rugat să îi dea câteva sfaturi alimentare, spunând că ar face orice ca să slăbească, atât timp cât nu trebuie să renunţe la carne. „I-am spus să mănânce numai proteine şi să bea numai apă în următoarele cinci zile. Când a revenit la cabinet l-am cântărit de mai multe ori ca să mă asigur că îi funcţionează bine cântarul de acasă", spune Dukan.

Pacientul slăbise aproape cinci kilograme iar în următoarele cinci zile în care a continuat regimul a mai slăbit trei. Doctorul Dukan a fost uimit de rezultatele acestei diete şi de efectele ei asupra sănătăţii prietenul lui şi de aceea şi-a schimbat specializarea din neurologie în nutriţie. În următorii 35 de ani, medicul a cercetat efectele proteinelor asupra organismului şi a perfecţionat acesta dietă.

„În timpul cercetărilor mi-am dat seama că dietele bazate pe numărarea caloriilor nu funcţionează deoarece nu iau în considerare faptul că oamenii au pofte. Astfel, chiar dacă aceste diete stabilesc porţii mici şi fixe de mâncare care îi ajută pe pacienţi să slăbească în prima fază, ulterior aproape toţi pun kilogramele la loc sau se îngraşă şi mai mult", spune doctorul Dukan.

„În general, nutriţioniştii cred că şi-au terminat treaba după ce pacienţii au slăbit, dar partea cea mai dificilă este menţinerea unei greutăţi constante. Nu este normal şi nici etic să tratezi din nou un pacient după şase luni când s-a îngrăşat mai mult ca înainte, adaugă el.

Joi se mănâncă numai proteine

Dieta Dukan se diferenţiază de alte regimuri de slăbire deoarece include o etapă în care alimentele care stau la baza unei regim de viaţă sănătos sunt reintroduse treptat în alimentaţie, iar restricţiile alimentare sunt înlăturate una câte una, cu o singură excepţie: o zi pe săptămâna (Dukan sugerează joia) trebuie să mănânci numai proteine pentru tot restul vieţii. „Nu pot să accept ideea că oamenii trebuie să urmeze un regim toată viaţa. Acest lucru este imposibil, deoarece plăcerea de a mânca este prea mare", spune Dukan.

Acesta este secretul frumuseţii femeilor franţuzoaice. Ele pot consuma orice mâncare sau băutură doresc, se pot bucura de fiecare bucăţică din hrana lor, dar multe dintre ele fac un mic sacrificiu: în zilele de joi mănâncă numai proteine. „Daca o dată pe săptămână mănânci numai proteine, poţi slăbi până la un kilogram şi în acest fel poţi corecta excesul de grăsime acumulat în timpul saptamanii", spune nutriţionistul Dukan.

„In Franţa, obiceiul de a mânca numai proteine joia este atât de popular încât dacă merg la un restaurant cu familia mea în această zi din săptămână aud în jurul meu foarte mulţi clienţi care comandă peşte sau friptură fără garnitură sau salată", povesteşte Dukan.

Faza de atac a dietei

Dieta Dukan începe cu o fază scurtă de atac în care nu trebuie să mănânci decât proteine - carne, peşte, ouă şi produse lactate degresate. În această perioadă, vei pierde rapid în greutate, în jur de trei-patru kilograme în cinci zile, şi astfel vei fi motivată să continui regimul. În funcţie de cât de mult vrei să slăbeşti, faza de început a dietei poate dura între o zi şi zece. Dacă vrei să dai jos doar două-trei kilograme, în cinci zile veţi avea rezultate foarte bune.

Un regim de scurtă durată bogat în proteine, ca acesta, te va ajuta să elimini excesul de apă din ţesuturi şi îţi va diminua apetitul deoarece organismul produce corpi cetonici, substanţe naturale puternice care suprimă pofta de mâncare, menţinând în acelaşi timp tonusul muscular şi strălucirea pielii. În plus, proteinele au o structură complexă, iar organismul trebuie să lucreze mai intens ca să le digere. În felul acesta, corpul arde mai multe calorii şi slăbeşti mai repede.

Faza de croazieră

După faza de atac a dietei, urmează etapa a doua în care trebuie să alternezi zilele în care mănânci numai proteine cu zile în care adaugi legume pe lângă carne, peste şi produse lactate degresate. Astfel, la prânz, poţi să mânaci o supă sau o salată la felul întâi, iar la felul doi peşte sau friptură cu garnitură din legume înăbuşite.

În această perioadă, vei slăbi mai puţin, în jur de un kilogram pe săptămână, dar te vei simţi mai sănătoasă şi mai fericită deoarece ai o gamă largă de tipuri de carne şi de legume din care poţi să alegi astfel încât nu te vei mai simţi înfometată.

Faza de consolidare

Atunci când ajungi la greutatea ideală sau greutatea pe care ţi-ai propus-o, începe faza a treia, de consolidare a greutăţii, în care elimini treptat restricţiile regimului şi introduci în alimentaţie fructe, pâine, brânză şi alimente care conţin amidon, cum ar fi pastele. Poţi să consumi chiar şi alcool sau ciocolată o dată pe săptămână, sau orice alte alimente interzise care îţi plac.

Nu trebuie să te simţi prost pentru că îţi acorzi aceste mici plăceri, deoarece acestea sunt recomandările doctorului. O parte importantă din procesul de slăbire o constituie partea psihologică în care înţelegi că mâncarea, sub toate formele sale, este indispensabilă omului pentru a putea trăi. În această perioadă, nu vei pierde în greutate, dar nici nu te vei îngrăşa.

Etapa de consolidare a fost concepută pentru a te împiedică să revii la vechile obiceiurile alimentare şi pentru a-ţi ajuta corpul să îşi stabilească echilibrul. Dacă urmezi acest plan pentru cinci zile, pentru fiecare jumătate de kilogram pe care corpul tău a pierdut-o în primele două faze, vei reuşi să îţi menţii această greutate pentru totdeauna.

Faza de stabilitate tot restul vieţii

Corpul tau este zvelt, iar greutatea s-a stabilizat, ceea ce înseamnă că faza de consolidare s-a încheiat şi eşti liberă să trăieşti restul vieţii în stilul francez, mâncând orice doreşti fără vinovăţie şi consumând băuturi fără restricţii, dar respectând o singură regulă a dietei Dukan: în zilele de joi trebuie să mănânci numai proteine. Pentru totdeauna.

Greutatea potrivită

Unul dintre elementele cheie ale unei cure de slăbire eficiente este stabilirea unui ţel, respectiv a unei greutăţi potrivite pentru corpul tău, pe care să o poţi menţine cu uşurinţă pentru tot restul vieţii. Totuşi, nu trebuie să îţi stabileşti un ţel imposibil sau să încerci să ajungi la greutatea din adolescenţă.

Atunci când îţi calculezi greutatea potrivită trebuie să iei în considerare sexul, vârsta (cu fiecare deceniu, o femeie creşte în greutate cu aproximativ un kilogram, iar un bărbat se îngraşă un kilogram şi jumătate), dacă în familia ta au existat persoane obeze, istoricul medical şi dacă ai avut probleme de greutate, precum şi intervalul de greutate între care ai oscilat până în prezent.
Mai simplu, poţi să îţi calculezi greutatea ideală pe site-ul dukandiet.co.uk, doar dacă răspunzi la unsprezece întrebări simple. Vei primi imediat rezultatul cu greutatea potrivită pentru corpul tău şi în plus un expert îţi va spune în cât timp vei putea să ajungi la această greutate şi cât timp va trebui să aloci pentru fiecare etapă din dieta Dukan.

Ingredientul secret al dietei Dukan - ovăzul

În timpul regimului, îţi poţi satisface pofta de dulce cu o tartă de ovăz în fiecare zi. Aceasta este bogată în proteine şi zaharuri, dar în acelaşi timp are un conţinut mare de fibre solubile, care absorb apa din intestine şi se umflă in stomac de până la 20 de ori mai mult. Astfel, te vei simţi plin si satisfăcut. Ovăzul este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii si înlătură constipaţia care poate afecta oamenii în stadiile incipiente ale dietei. În procesul de digerare, acesta atrage grăsimile, zaharuri şi toxinele şi le elimină din organism înainte de a putea fi absorbite în sânge.

Exemplu de meniu bogat în proteine:

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr (poţi să foloseşti zaharină în loc), două iaurturi mici slabe sau 225 de grame de brânză degresată cu o felie de piept de curcan sau de jambon fără grăsime sau un ou fiert moale.

Gustare: un iaurt sau 115 grame de brânză de vaci degresată.

Prânz: surimi, un copan de pui, file de somon fiert sau escalop de curcan, cremă de ouă în loc de desert.

Gustare : un iaurt slab şi o felie de piept de curcan.

Cină: creveţi căliţi câteva minute în ierburi şi pui tandoori sau scoici marinate şi carne de vită fiartă, iar la desert cremă de vanilie fără zahăr şi o tartă de ovăz".


http://www1.romanialibera.ro/stil-de-viata/diete/dukan-dieta-secreta-a-frantuzoaicelor-frumoase-183892.html

joi, 16 decembrie 2010

Din cugetarile Sfantului Porfirie.

Ce sa fac sa gasesc bucuria?


- Ce sa fac, Parinte, ca sa gasesc bucuria in viata?
- Sa citesti Sfanta Scriptura, sa mergi la biserica, sa ai duhovnic, sa te impartasesti, cu alte cuvinte, sa fii o buna crestina. Si asa, vei gasi bucuria pe care o cauti. Vezi ca acum eu sufar, dar sunt fericit. Asa si tu, cand te vei apropia de Hristos, vei gasi bucurie in viata.


Cu cat il vei cicali mai mult, cu atat va intarzia mai mult.


Sotia unui medic invalid era disperata, fiindca sotul ei capatase multe obiceiuri rele. Dupa ce-si termina munca la spital, se ducea la cafenea si se intorcea dupa miezul noptii, lasandu-i singuri toata ziua pe ea si copiii, care aproape ca nu-l mai vedeau deloc. Ea protesta, striga la el, iar el reactiona venind acasa si mai tarziu. Afland de Parintele Porfirie, doamna a alergat imediat la el pentru ajutor. Cand a ajuns in Kallisia, Parintele era foarte bolnav si obosit si nu mai putea primi pe nimeni, desi afara astepta o multime de lume. Afland ca Parintele nu mai putea primi, doamna s-a intristat si a intrebat pe un prieten care ii cunostea familia, ce sa faca. Acesta i-a sugerat sa indrazneasca sa ceara fie si o simpla binecuvantare tacuta a Parintelui, dat fiind ca si aceea facea minuni. Atunci doamna s-a apropiat foarte nelinistita. Nici nu a pus piciorul pe treptele ce duceau spre chilia Parintelui, ca i-a auzit vocea:
- Tu, intra!
Parintele ii "prinsese" nelinistea si a inteles ca avea nevoie urgenta de ajutorul lui, pe care, in ciuda epuizarii sale, trebuia sa-l dea de indata familiei ce se clatina. Deci a primit-o, facand, cu ea, o "exceptie duhovniceasca". Cand a iesit din chilie, doamna stralucea de bucurie. Ne-a povestit urmatoarele:
- Mi-a descoperit Parintele totul! Mi-a zis: "Vad infirmitatile lui care il complexeaza. De-asta pierde noptile, ca sa uite de ele. Si, fiindca tu il tot cicalesti, nu mai vrea sa vina acasa si intarzie. Cu cat il vei cicali mai mult cu atat va intarzia mai mult. De-acum fa invers: cu cat intarzie mai mult, cu atat roaga-te pentru el mai mult, iubeste-l si prefa-te ca nu observi nimic. Astfel, incetul cu incetul, se va schimba si se va simti atras de casa, de sotie si de copii, iar problema ta se va rezolva".
Ca si cum s-ar fi trezit dintr-un vis urat, doamna a zis:
- Ce neghioaba am fost atata timp! Imi distrugeam familia cu cicalelile mele si nici macar nu-mi dadeam seama.
A urmat cu fidelitate indrumarile Parintelui si in scurt timp si-a recastigat sotul.

miercuri, 15 decembrie 2010

Sfantul Porfirie.

De la un timp ma oboseste televizorul, nici macar stirile nu vreau sa le mai urmaresc, ma trezesc dintr-o data ca sunt nervoasa, nu-mi place sa aud ce se spune acolo, mereu am impresia ca numanui nu-i pasa de bietul roman, cine vine la putere cade prada puterii si banului. Candva gandeam ca nu trebuie sa fiu pasiva, ca trebuie sa iau atitudine, ca indiferenta naste monstri... bla-bla-bla. Am obosit, am imbatranit, am trecut foarte aproape de doamana moarte, ne-am intersectat chiar si m-a mai pasuit putin, cred ca nu eram pregatita si m-a inteles! E cumsecade totusi moartea asta si cred ca m-am imprietenit cu ea ca nu-mi mai este teama cand va veni iar!

Offf, ce ganduri inainte de sarbatoarea bucuriei! Gata!
De fapt azi voiam sa scriu despre un sfant foarte iubit de mine, cred ca de toata lumea ortodocsa il stie si il iubeste la fel de mult. Este sf.Porfirie, cel mai bland si iubitor dintre sfintii zilelor noastre. Citesc cartile despre el pe nerasuflate, noaptea nu mai am somn, ii "sorb" cuvintele si ma silesc sa nu le uit si mai ales sa le si aplic in viata mea.
Voi scrie cateva din povetele lui, atat de actuale si folositoare.


Ti s-a rupt rotita

O doamna foarte lumeasca, cu multe diplome si implicata in diverse activitati sociale, dar si cu un suflet sensibil, a ajuns in pragul unei caderi nervoase si, de aceea, s-a dus la Parintele Porfirie. El i-a vazut imediat starea sufleteasca si i-a spus doar atat:
- Ti s-a rupt rotita!
Doamna a fost foarte impresionata de acest diagnostic neobisnuit, care exprima cu exactitate dezordinea sufleteasca in care se afla din cauza multor probleme fara iesire. Parintele a compatimit-o si a inconjurat-o cu multa dragoste, ca pe o fiica duhovniceasca, insa si ea s-a dovedit o buna ucenica, fiindca, prin calauzirea lui luminata, s-a refacut sufleteste si a renascut intru Hristos.


Microbii imateriali ai neurasteniei.

Rudei unui bolnav de nervi Batranul i-a recomandat sa se pazeasca sa nu se contamineze si el. Intreband acela cum s-ar putea intampla una ca aceasta, de vreme ce boala cu pricina nu e contagioasa, Parintele i-a raspuns:
- Nu este adevarat ca nu-i contagioasa. Microbii imateriali ai bolii zboara ca tantatii si ranesc sufletul (si si-a miscat, expresiv, degetele mainii, aratand cum zboara microbii). E bine sa-l ajuti pe cel bolnav de nervi, dar trebuie sa ai mare grija sa-ti pazesti si sufletul tau, prin Harul lui Hristos.


Sfaturi catre o mama cu nervii zdruncinati.

Unei mame cu nervii zdruncinati din cauza unor incercari grele Parintele i-a spus sa se lupte pentru a se sfinti. In acelasi timp, i-a dat si sfaturi practice pentru s-ai birui starea de melancolie: sa alunge amintirile neplacute si temerile si sa-si aminteasca numai evenimentele placute, sa cultive mereu ganduri optimiste depre viitor, sa asculte muzica buna, sa faca plimbari, sa mearga impreuna cu prietenele ei crestine la Sfanta Liturghie, la Vecernii si Privegheri si sa se roage cu nadejde lui Hristos.


Sfintenia vindeca toate ranile sufletesti.

Parintele vedea in sufletele oamenilor ceea ce-i descoperea Dumnezeu. Despre un cunoscut al meu a zis:
- Vad in sufletul lui ceva nu prea curat, un lucru rau. E o trauma veche, ceva demonic. Nu stiu exact ce e. Poate-mi va descoperi Dunmnezeu mai tarziu.
Dupa cateva saptamani, cand m-am dus din nou la el, mi-a zis:
- Acel lucru rau pe care l-am vazut in sufletul lui poate disparea, dar numai daca el insusi se va sfinti. Numai prin sfintenie se schimba omul. Oricat de pacatos ar fi, tot se curata de ranile sufletului. Astazi, medicii le numesc psihastenii, cand de fapt, ele nu sunt altceva decat influiente demonice provocate de pacate.


Bolile sufletesti se tamaduiesc prin Hristos.

Spunea Parintele:
- Bolile sufletesti sunt mai usor de tamaduit. Daca toate simturile tale se intorc spre Duhul Sfant, atunci ele se sfintesc. Cu aceeasi putere, sfantul vindeca, iar raul ucide. Intelegi? Despre aceasta vorbesc si teozofii: "daca vrei, poti, intareste-ti vointa". Numai ca ei vorbesc omeneste si se bizuie pe puterile omenesti. Intaresc vointa, se silesc mai mult decat trebuie si la un moment dat, se pierd si se dezechilibreaza. Modalitatea pe care o invata credinta noastra, adica sfintirea, este fireasca, fiindca i se potriveste omului prin insasi natura lui. Toate sunt scrise in Sfanta Scriptura, dar noi nu vrem sa pricepem. Trebuie sa invatam sa pricepem Sfanta Scriptura. Bolile sufletesti se tamaduiesc prin sentimentul religios. Cei mai multi spun: "Nimeni nu ma vrea, nu sunt bun de nimic. Oamenii nu ma inteleg, nu ma iubesc". Aceasta vine din egoism. Cand te intorci spre Dumnezeu, nu ceri nimic, nu esti bosumflat, nu esti mofturos, ci multumit cu toti si cu toate. Ii iubesti pe ceilalti si te simti pe deplin multumit.

joi, 23 septembrie 2010

Ghidul stilului de viata.

- Consumati fructe si vegetale proaspete cand puteti. Folositi-la congelate, cand cele proaspete nu se gasesc.
- Periodic, mancati o zi pe saptamana numai fructe si salate.
- Evitati chimicalele in mancare.
- Evitati otetul in salate, caci este un ferment care impiedica digestia amidonoaselor din saliva. Inlocuiti-l cu suc de lamaie, nu chimic.
- Evitati consumul excesiv al cepei si al usturoiului crude, caci va fac sa poftiti mancaruri grele.
- Supele ramase pot fi congelate.
- Folositi numai paine integrala (neagra sau graham).
- Folositi unt si branzeturi cat mai putin prelucrate.
- Cand reduceti lactatele, cresteti portia de nuci crude care sunt foarte bogate in calciu.
- Functiile mentale cum ar fi: memoria, depresia, puterea de asimilare, perceptia realului, somnul, coordonarea motrica si durerea sunt direct afectate de catre alimentele nocive, ele actionand direct asupra neuronilor de transmisie prin diverse procese chimice. De exemplu: in boabele de soia si in galbenusul de ou crud gasim cantitati insemnate de lecitina (nesintetica), care actioneaza direct asupra memoriei.

O masa bogata in carbohidrati, dar saraca in proteine "benefice", produce creierului o moleseala timp de mai multe ore, stimuland secretia de insulina, lucru ce conduce la cresterea nivelului serotoninei in creier, deci vom dormi mult mai mult.

- Prin ultimele cercetari intreprinse de institute celebre si demne de incredere s-a ajuns la concluzia ca majoritatea tulburarilor mentale, cum ar fi hepractivitatea si schizofrenia, pot fi tratate mult mai adecvat printr-o "terapie alimentara".
- Nu va supraalimentati. Una din cauzele pentru care simtim sa mancam mult este aceea ca organismul nostru nu absoarbe nutrientii. Acestia se absorb prin intestine. Daca micile filamente ce captusesc peretii intestinelor sunt naclaite, nutrientii nu se vor absorbi oricat am manca, deci corpul nostru nu va fi hranit. Astfel, ne va chinui o permanenta foame. Aceste filamente se naclaiesc foarte usor din cauza reziduurilor din mancarurile pe care corpul nu le poate folosi (produse de putrefactia rezultata in urma nedigerarii combinatiilor de proteine cu amidonoase, prea multe dulciuri si mancaruri concentrate, mucusul rezultat din lactatele consumate, etc.).

O alta cauza a supraalimentatiei este consumul excesiv de alimente nenutritive, cum ar fi: mancarurile "la punga" din comert, orice semipreparate, cereale (fulgi de grau, porumb) cu lapte si orice mancare prelucrata.

- Foamea permanenta este semnalul de alarma pe care il trage corpul nostru supraalimentat.
- Reantoarcerea la mancarurile simple, naturale, nerafinate, neconcentrate va va ajuta sa scapati de foame, supraalimentatie, subnutritie si supragreutate.
- Daca la inceputul acestul program inca veti mai simti senzatia de foame accentuata, nu va descurajati: continuati sa mancati fructe, salate si beti sucuri naturale de fructe si legume obtinute in casa prin presare sau la storcator. Acestea vor duce la curatarea peretilor intestinelor si astfel, substantele nutritive vor patrunde usor in sange.

AMINTITI-VA!

100 ml de iaurt contin 140mg de calciu!
100 g nuci contin 175 mg de calciu!
100 g de cacao contin 12 mg de fier!
100 g de galbenus contin 8 mg de fier!
100 g de spanac contin 4 mg de fier!
100 g de stafide contin 3,30 mg de fier!

joi, 16 septembrie 2010

Reguli de aur pentru reducerea stresului

Am reusit sa am o carte care circula si pe internet,se numeste "DIETA VIETII" de Daniel Menrath, aveam franturi din ea dar mi-o doream sa o citesc asa pe indelete. Este foarte interesanta, contine reguli de viata legate de alimentatie pentru ca, chiar asa, suntem ceea ce mancam!

Am sa trec si eu aici cateva puncte interesante si incep cu reguli de aur pentru reducerea stresului, stresul care se face vinovat de toate bolile noastre.

- Nu faceti nimic din ceea ce mai tarziu v-ar putea determina sa spuneti o minciuna!
- Evitati amanarile. Nu lasati pe maine ce puteti face astazi. Ce puteti face astazi, faceti acum!
- Nu fiti extrem de exigent cu dumneavoastra!
- Refuzati orice proiect, orice activitate sau chiar o simpla invitatie la film daca nu aveti energia si dispozitia pentru aceasta, spunand intodeauna NU!
- Descarcati-va sufletul! Discutati probleme dvs cu un prieten de incredere, va poate ajuta sa iesiti din confuzie si sa va rezolvati mai usor problemele.
- Rezervati-va timp in fiecare zi pentru propria dvs intimitate, liniste si meditatie!
- Uitati si iertati evenimentele neplacute sau oamenii care v-au facut rau. Acceptati faptul ca lumea in care traim este o lume imperfecta!
- Puneti mai multa dragoste in tot ceea ce faceti!
- Nu neglijati masa de "pranz". Indepartati-va cu mintea si cu trupul de biroul dvs sau de locul de munca, chiar daca o faceti doar pentru 15 minute.